LISTA DE SUPERMERCADO

Acceso fácil para planificar una compra semanal saludable.

Proteínas de Calidad

• Pechuga de pollo o pavo  

• Huevos  

• Carne de res magra  

• Pescado (salmón, atún, tilapia, sardinas)  

• Camarones  

• Yogur griego sin azúcar  

• Queso cottage  

Proteínas - Carbohidratos

• Habichuelas (rojas, negras, blancas)

• Lentejas

• Garbanzos

• Guandules

• Leche entera o descremada

• Alternativas a la leche (leche de almendra)  

  
  

Carbohidratos Saludables

• Avena  

• Arroz blanco (regular, basmati o jasmine)   

• Quinoa  

• Pan de masa madre o de grano entero  

• Tortillas de grano entero

• Casabe

• Tortas de arroz o maiz

• Pasta de trigo integral o legumbres  

• Papas (en sus diferentes variedades)

• Batata/Batata Americana

• Plátanos  

• Frutas frescas (manzanas, peras, naranjas, bananas, etc.)  

• Frutas congeladas (arándanos, moras, fresas, etc.)

Carbohidratos Fibrosos

• Broccoli

• Coliflor

• Zanahoria

• Remolacha

• Espinaca

• Pimientos

• Tomate

• Pepino

• Zucchini

• Berenjena

• Hongos

• Repollo

• Espárragos

• Kale

• Lechuga

• Etc..

Grasas Saludables

• Aguacates  

• Aceite de oliva extra virgen  

• Mantequilla de almendra o maní (sin azúcar añadida)  

• Frutos secos y semillas (nueces, almendras, chía, linaza, girasol)  

Líquidos e Hidratación

• Agua mineral  

• Té  

• Café sin azúcar  

• Agua con gas

• Bebidas carbonatadas sin azúcar

Extras y Condimentos

• Especias (canela, cúrcuma, pimienta negra, ajo en polvo)  

• Hierbas frescas (cilantro, perejil, albahaca)  

• Vinagre de manzana o balsámico  

• Mostaza Dijon