CONTROL DE PORCIONES SIN COMPLICARTE.

5 hábitos simples para mejores resultados.

Creemos en una nutrición práctica y sobre todo, sostenible

Usa tus manos como guía de porciones.

Tu cuerpo es único, y tus manos pueden ayudarte a medir lo que necesitas en cada comida.

Proteínas Magras

Una palma por comida para mujeres, dos para hombres.

Ejemplo: pollo, pescado, huevos, tofu, yogur griego

Carbohidratos Inteligentes

Un puño cerrado por comida, dos si entrenas con intensidad.

Ejemplo: arroz integral, avena, quinoa, papas, frutas

Vegetales y Fibra

Dos puños llenos por comida, como mínimo.

Sin límite.

Ejemplo: espinaca, brócoli, zanahoria, coliflor, pimientos

Grasas saludables

Un pulgar por comida para mujeres, dos para hombres.

Ejemplo: aguacate, frutos secos, aceite de oliva, mantequilla de maní

Ajusta porciones según tu objetivo.

Escucha a tu cuerpo: Si aún tienes hambre, prioriza más proteína y vegetales antes de añadir más carbohidratos.

Come con intención.

• La forma en que comes impacta cuánto comes.

• Evita distracciones. Aléjate de las pantallas.

• Mastica lentamente para apoyar tu digestión.

• Haz pausas y evalúa tu saciedad antes de servirte más.

Objetivo: Comer hasta sentirte satisfecho, no lleno.

Diseña tu plato como un atleta.

Cada comida debe incluir un balance apropiado de:

Proteína + Carbohidrato inteligente + Vegetales + Grasa saludable

Ejemplo de un plato balanceado:

Pechuga de pollo a la parrilla	1 palma	Proteínas Magras
Arroz integral	1 puño	Carbohidratos Inteligentes
Brócoli y zanahorias al vapor	2 puños	Vegetales y Fibra
Aguacate en rodajas	1 pulgar	Grasas Saludables

Mantén el control cuando comes fuera.

• Pide salsas y aderezos aparte.

• Come primero la proteína y los vegetales.

• No tengas miedo de dividir la porción y guardar el resto.

Recuerda: Comer bien no es hacerlo perfecto, sino tomar decisiones inteligentes que se alineen con tu vida.

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En BodyIgnition creemos en un control de porciones se adapta a tí. No se trata de restringir. Se trata de nutrirte de forma que funcione para ti.Comer con propósito. Alimenta tus metas. Hazlo simple.