6 HACKS PARA SOLUCIONAR PROBLEMAS COMUNES EN TU ALIMENTACION

A veces, un pequeño ajuste es lo que marca la diferencia.

1 | ¿No quedas satisfecho? Suma vegetales.

Agrega libremente vegetales ricos en fibra como brócoli, espinaca o repollo a tus comidas. Te darán más volumen sin muchas calorías. Condiméntalos con limón, vinagre de manzana o balsámico para darles sabor.

2 | ¿Tienes más hambre en ciertas comidas? Redistribuye.

Si sientes más hambre en la cena, reduce porciones del desayuno y añade más carbohidratos en la comida que más lo necesitas. La clave está en ajustar, no en pasar hambre.

3 | ¿Demasiada proteína para ti? Usa batidos.

Si no estás acostumbrado a comer tanta proteína, puedes reducir porciones en las comidas principales y añadir un licuado de proteína entre comidas.

Ejemplo: 2 scoops de proteína en polvo (aprox. 40 g de proteína) pueden sustituir 5–6 oz de carne.

4 | ¿No sueles desayunar? Ok. No hay problema.

Si no tienes hambre en la mañana, puedes:

• Distribuir esos macros en tus otras comidas del día.

• Iniciar con un batido proteico fácil de digerir y rápido de preparar.

• Esto te permite mantener el equilibrio sin forzarte.

5 | ¿Te aburriste del menú? Crea el tuyo.

Con apps como MyFitnessPal, Cronometer o Macros First puedes crear tu propio menú.

Elige lo que quieres comer, ajusta las porciones según tus macros, y guárdalo.

BI Tip: Imprime tu plan y úsalo como base para la semana.

6 | ¿Sientes que te estancaste? Revísate primero. 

Antes de bajar calorías, asegúrate de lo siguiente:

¿Cambió tu composición física aunque el peso se mantenga?

¡Eso es progreso!

¿Tu peso fluctúa por factores como el sueño, el sodio o el estrés?

Dale un tiempo al cuerpo para estabilizarse.  

¿Estás usando más aceite, aderezos o comiendo fuera con frecuencia?

Así calladitos, los aderezos suman más de lo que parece.

🔥

En BodyIgnition creemos en la buena nutrición que se adapta a tu vida. Recuerda que a veces, lo que necesitas no es un nuevo plan, sino aplicar mejor el que ya tienes.