LO QUE NECESITAS SABER SOBRE SUPLEMENTOS. SIN EL HYPE.

Qué usar, cuándo usarlo, y cuándo simplemente no hace falta.

Los suplementos pueden ser una herramienta útil pero no reemplazan una buena alimentación, entrenamiento constante y descanso adecuado. Tampoco son moda. Aquí te dejamos una guía práctica para entender cuáles valen la pena, y cuáles no tanto.

Antes de Suplementar, Evalúa Esto:

¿De verdad lo necesitas?

Prioriza comida real. Si tu dieta está bien diseñada, los suplementos son secundarios.

¿Tienes deficiencias comprobadas?

Hazte análisis antes de tomar vitaminas o minerales.

¿Notas algún beneficio real?

Si no notas diferencia, probablemente no lo necesitas.

Suplementos Esenciales (cuando hacen falta)

Proteína en Polvo (suero, caseína o vegetal)

• Cuándo usarla: Cuando no logras alcanzar tus necesidades de proteína solo con comida.

• Recomendación: Elige opciones con pocos ingredientes y buena calidad nutricional.

Creatina Monohidratada

• Beneficios: Mejora fuerza, potencia y recuperación.

• Dosis: 3–5 g al día. No necesitas “fase de carga”.

Omega-3 (aceite de pescado o algas)

• Beneficios: Reduce inflamación, apoya el corazón y el cerebro.

• Dosis: 1–3 g de EPA/DHA por día.

Vitamina D3

• Beneficios: Mejora inmunidad, salud ósea y función hormonal.

• Dosis: Depende de tus niveles. Generalmente entre 1,000 y 4,000 UI/día.

Magnesio

• Beneficios: Apoya el sueño, la función muscular y el metabolismo.

• Dosis: 200–400 mg/día. Mejor en forma de citrato o glicinato.

Multivitamínico (solo si hay deficiencias)

• Cuándo usarlo: Si tu dieta es limitada o hay deficiencias confirmadas.

• Regla BI: La comida real siempre va primero.

Suplementos No Esenciales y Por qué

Pre-entrenos y estimulantes

• Problema: Alta dosis de cafeína, aditivos y efectos rebote.

• Alternativa: Café negro o té verde.

BCAA

• Problema: Si comes suficiente proteína, no necesitas BCAA extra.

• Alternativa: Alimentos con proteína completa.

Quemadores de grasa

• Problema: Poco respaldo científico, alta carga de estimulantes.

• Alternativa: Déficit calórico + entrenamiento.

Glutamina

• Problema: No mejora la recuperación si consumes suficiente proteína.

• Alternativa: Buena alimentación.

Cómo Elegir un Buen Suplemento

• Elige marcas con certificaciones como NSF, Informed Choice o USP.

• Evita productos con rellenos, colorantes, azúcares añadidos o claims exagerados.

• Infórmate. Revisa evidencia científica en fuentes confiables.

Regla BI: Si tu alimentación cubre lo necesario, probablemente no necesites suplementos.

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En BodyIgnition los suplementos no son el punto de partida, son un complemento. Primero va tu comida, tu movimiento y tu descanso.