150 MINUTOS A LA SEMANA: EL MINIMO INDISPENSABLE PARA UNA VIDA MAS SALUDABLE

Todos tenemos agendas apretadas, compromisos laborales y familiares. Pero en medio de todo esto, hay una inversión de tiempo que nunca puede faltar: 150 minutos de actividad física a la semana.

¿Cuál es la dosis minima de actividad física?

150 minutos de actividad física a la semana. Es la dosis mínima recomendada por la OMS para mejorar la salud general, prevenir enfermedades y aumentar la longevidad. Y lo mejor: es mucho más alcanzable de lo que parece.

¿Qué equivalen 150 minutos a la semana?

Son solo 30 minutos al día durante cinco días. Puedes dividirlos como prefieras: tres sesiones de 50 minutos, seis de 25, o incluso bloques de 20 minutos. Lo importante es la consistencia y que la actividad sea de intensidad moderada (trotar, montar bicicleta, nadar, entrenamientos funcionales, etc.).

¿Qué beneficios puedes esperar?

• Salud cardiovascular: se reduce el riesgo de enfermedades como hipertensión, infartos y ACV.

• Control de peso: el movimiento regular estimula tu metabolismo y regula el apetito.

• Mejora del estado de ánimo y salud mental: gracias a la liberación de endorfinas y la reducción del estrés.

• Prevención de enfermedades crónicas: como diabetes tipo 2, obesidad, síndrome metabólico y algunos tipos de cáncer.

  
  
  
  

Estrategias para integrar los 150 minutos

• Hazlo parte de tu rutina: agéndalo como una reunión importante.

• Encuentra una actividad que disfrutes: si odias correr, prueba nadar, o entrenamientos funcionales.

• Muévete en bloques pequeños: 20 minutos aquí y allá suman más de lo que crees.

• Sé paciente y flexible: algunos días harás más, otros menos. Lo importante es el promedio semanal.

Moverte 150 minutos a la semana es una mínima inversión con retornos enormes.

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En BodyIgnition creemos que cada persona puede mejorar su salud y energía con una estructura clara, un objetivo concreto y el acompañamiento adecuado.