VO2 MAX: EL MEJOR PREDICTOR DE LONGEVIDAD QUE NO ESTAS MIDIENDO

Mientras muchos se enfocan solo en verse bien frente al espejo, hay un marcador de salud que suele pasar desapercibido y que es crucial para vivir más y mejor: tu VO2 Max.

VO2 Max es la medida máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Entre mayor sea, mejor tu capacidad cardiovascular y eficiencia metabólica. Médicamente, un VO2 Max alto se correlaciona con una vida más larga, menor riesgo de enfermedades crónicas y mejor capacidad funcional en la vejez.

¿Por qué es importante?

• Es uno de los mejores predictores de longevidad.

• Te dice qué tan eficiente es tu sistema cardiorrespiratorio.

• Está directamente relacionado con el rendimiento y la resistencia física.

• Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

¿Cómo mejorarlo?

• Entrenamiento de Intervalos (HIIT): series cortas de alta intensidad seguidas de recuperación activa.

• Entrenamiento de Zona 2 (cardio suave por largos periodos): caminar rápido, trotar ligero o andar en bici durante 35-60 minutos.

• Entrenamiento Mixto: mezcla de cosas como remar, correr bici, entrenamiento funcional y con pesas.

¿Cómo saber tu VO2 Max?

Puedes estimarlo con relojes inteligentes o pruebas de esfuerzo en centros especializados. Pero más allá del número exacto, lo que importa es trabajarlo de forma progresiva.

En la práctica

• Dedica 1 - 2 sesiones semanales a mejorar tu capacidad aeróbica.

• Combina intensidad con duración para estimular adaptaciones diferentes.

• Usa la respiración nasal para trabajar eficiencia cardiopulmonar.

No es solo cuánto vives, es cómo vives. Mejorar tu VO2 Max es una de las decisiones más inteligentes para elevar tu calidad de vida y prolongarla.

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En Bodyignition, ayudamos a las personas a desarrollar su capacidad aeróbica como parte de una estrategia integral de longevidad, rendimiento y vitalidad.