LISTA DE SUPERMERCADO

Acceso fácil para planificar una compra semanal saludable.

Proteínas de Calidad

• Pechuga de pollo o pavo  

• Huevos  

• Carne de res magra  

• Pescado (salmón, atún, tilapia, sardinas)  

• Camarones  

• Tofu o tempeh  

• Yogur griego sin azúcar  

• Queso cottage  

• Leche o alternativas (almendra, avena, coco, soya)  

• Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)  

Carbohidratos Saludables

• Avena  

• Arroz integral  

• Quinoa  

• Pan o tortillas de grano entero  

• Pasta de trigo integral o legumbres  

• Papas (dulces y regulares)  

• Plátanos  

• Frutas frescas (manzanas, peras, bayas, naranjas, etc.)  

• Verduras con almidón (calabaza, zanahorias, remolacha) 

Grasas Saludables

• Aguacates  

• Aceite de oliva extra virgen  

• Aceite de coco  

• Mantequilla de almendra o maní (sin azúcar añadida)  

• Frutos secos y semillas (nueces, almendras, chía, linaza, girasol)  

Verduras y Hortalizas

• Espinaca  

• Kale  

• Brócoli  

• Coliflor  

• Pimientos  

• Tomates  

• Pepino  

• Zanahorias  

• Cebolla  

• Ajo  

Líquidos e Hidratación

• Agua mineral  

• Té verde o negro  

• Café sin azúcar  

• Caldo de huesos o vegetales  

Extras y Condimentos

• Especias (canela, cúrcuma, pimienta negra, ajo en polvo)  

• Hierbas frescas (cilantro, perejil, albahaca)  

• Vinagre de manzana o balsámico  

• Mostaza Dijon