CHECKLIST: NO NEGOCIABLES PARA UN MEJOR ESTILO DE VIDA

En fitness y salud, BLGs (Basic Lifestyle Guidelines en inglés) o Guías Básicas de Estilo de Vida.

Son hábitos fundamentales diarios que apoyan la salud, el rendimiento físico y la recuperación a largo plazo. Aqui un checklist para incorporar a tu dia:

1 | Prioriza el sueño y la recuperación

• Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche.

• Apaga las pantallas al menos 60 minutos antes de acostarte.

• Mantén un horario regular para dormir y despertar.

• Optimiza tu habitación: que sea oscura, fresca y silenciosa.

• Evita las comidas pesadas y el alcohol antes de dormir.

2 | Nutrición adaptada a la individualidad

• Consume principalmente alimentos reales y no procesados.

• Ajusta la distribución de macronutrientes según tu actividad diaria.

• Modifica la ingesta calórica de acuerdo a tus objetivos (pérdida de grasa, mantenimiento, ganancia muscular).

• Limita el consumo de azúcar y alimentos ultraprocesados.

• Mantente bien hidratado: bebe suficiente agua según tu actividad y el clima.

3 | Movimiento diario más allá del entrenamiento

• Asegúrate de moverte todos los días, no solo en el gimnasio.

• Realiza entrenamientos que se alineen con tus objetivos (fuerza, resistencia, movilidad, etc.).

• Enfócate en la progresión y la técnica antes que en la intensidad.

• Trata de caminar entre 7,000 y 10,000 pasos al día.

• Incorpora sesiones de movilidad y respiración para prevenir tensiones y mejorar la recuperación.

4 | Manejo del Estrés y Mentalidad

• Practica la respiración diafragmática con respiraciones profundas.

• Tómate momentos para desconectar: leer, meditar o escribir en un diario.

• Gestiona tu tiempo de manera efectiva: evita sobrecargarte con responsabilidades innecesarias.

• Fomenta relaciones positivas: mantén contacto con personas que enriquezcan tu vida.

• Conéctate con la naturaleza de forma regular.

5 | Equilibrio entre Entrenamiento y Recuperación

• Realiza entrenamiento de fuerza de 3 a 5 días a la semana.

• Programa sesiones de acondicionamiento cardiovascular según tus objetivos (2-3 veces por semana).

• Incorpora ejercicios de movilidad y respiración diariamente.

• Escucha a tu cuerpo: no te esfuerces si tu recuperación no es adecuada.

  
  
  
  

6 | Salud Digestiva y Absorción de Nutrientes

• Mastica bien los alimentos (al menos 20-30 veces por bocado).

• Evita comer mientras te distraes (con televisión o celular).

• Come en un ambiente relajado para facilitar la digestión.

• Incluye alimentos fermentados y fibra para mantener una microbiota saludable.

• Limita el consumo excesivo de cafeína y alcohol.

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En BodyIgnition creemos que la base del bienestar no está en hacer más, sino en hacer mejor. Las BLGs son tu sistema operativo: simples, consistentes y poderosas.