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Bowl de Carne Proteína: 46g | Calorías: ~637 cal | Carbohidratos: ~66 g | Grasas: ~21 g Ingredientes 200g batata en cubos 150g carne molida magra (5%) 80g cottage cheese + 20g yogur griego 0% 1⁄2 aguacate Especias: paprika, ajo en polvo, cebolla en polvo, chile en polvo, comino 1 cucharadita de puré de tomate Ingredientes- Hot Honey 1 cucharada de miel 1 cucharadita de sriracha Pizca de chili flakes Preparación Corta la batata en cubos. Llévala al microondas 6 min para abla

Bowl de desayuno Proteína: 30g | Calorías: ~ 404 cal | Carbohidratos: 10g | Grasas: 27g Ingredientes 3 huevos 1 porción de cottage cheese (o yogur griego espeso) 1⁄2 aguacate Cilantro fresco picado Cebolla roja finamente picada Salsa picante al gusto Everything Bagel seasoning Tajín o chile limón Preparación Cocinar los huevos - Hierve agua y cocina los huevos durante 7–8 minutos para que la yema quede suave. - Cuando estén listos, pásalos a agua con hielo, pélalos y

Bang Bang Salmon Bowl Proteína: 44g | Calorías: ~870 cal | Carbohidratos: 71g carbs | Grasas: 57g   Opción b: Sin arroz Proteína: 44g | Calorías: ~704 cal | Carbohidratos: 71g carbs | Grasas: 57g   Ingredientes - Salmón 2 filetes de salmón en cubos 1⁄2 cucharadita de sal 1 cucharadita de paprika 1 diente de ajo picado 1 1⁄2 cucharada salsa de soya 1⁄2 cucharada azúcar morena 1 tsp sriracha 1 tsp aceite de oliva Ingredientes - Salsa Bang Bang 60g mayonesa light 2–3 cuchara

Cheesecake de Fresa Alto en Proteina Por porción: Proteína: 20g | Calorías ~200 calorías | Carbohidratos: 11g | Grasas: 4g Ingredientes 3 tazas yogur griego natural espeso 8 cdas queso crema batido Ralladura de 1 limón Jugo de 1⁄2 limón 2 chorritos vainilla 1/3 taza monkfruit (endulzante) 1⁄2 taza fresas en láminas Galletas graham o low carb trituradas Opcional: coco tostado Preparación Mezcla el yogur, queso crema, vainilla, limón y endulzante hasta que quede cremoso

algo.

Comer bien no tiene que ser aburrido ni complicado. Menus de acceso rápido. Combinaciones simples. Nutrición que funciona para ti. Puedes “mix and match” entre opciones. Ejemplo: Desayuno A, Almuerzo B y Cena C Puedes sustituir alimentos por otros de similar aporte nutricional. Las porciones indicadas aquí son cocidas. Menú ~2,500 KCal Opciones Desayuno Almuerzo Cena A Omelette de 6 claras y 2 huevos enteros + 1 taza de avena y 1 cucharada mantequilla de almendras. (Cocina l

En fitness y salud, BLGs  (Basic Lifestyle Guidelines en inglés) o Guías Básicas de Estilo de Vida. Son hábitos fundamentales...

Acceso fácil para planificar una compra semanal saludable. Proteínas de Calidad Pechuga de pollo o pavo   Huevos   Carne de res magra   Pescado (salmón, atún, tilapia, sardinas)   Camarones   Yogur griego sin azúcar   Queso cottage   Proteínas - Carbohidratos Habichuelas (rojas, negras, blancas) Lentejas Garbanzos Guandules Leche entera o descremada Alternativas a la leche (leche de almendra)   Carbohidratos Saludables Avena   Arroz blanco (regular, basmati o jasmine)    Qu

En la era digital, tenemos acceso a más datos que nunca sobre nuestra salud. Y uno de los avances más poderosos es el uso de wearables....

Mientras muchos se enfocan solo en verse bien frente al espejo, hay un marcador de salud que suele pasar desapercibido y que es crucial...

Si piensas que el entrenamiento de fuerza es solo para atletas, es hora de cambiar ese paradigma. El entrenamiento con pesas es una de...

Todos tenemos agendas apretadas, compromisos laborales y familiares. Pero en medio de todo esto, hay una inversión de tiempo que nunca...

Un métrica simple y transformadora: caminar al menos 7,000 pasos al día. En una sociedad donde la tecnología ha reducido la necesidad de...

Qué usar, cuándo usarlo, y cuándo simplemente no hace falta. Los suplementos pueden ser una herramienta útil pero no reemplazan una buena alimentación, entrenamiento constante y descanso adecuado. Tampoco son moda. Aquí te dejamos una guía práctica para entender cuáles valen la pena, y cuáles no tanto. Antes de Suplementar, Evalúa Esto: ¿De verdad lo necesitas? Prioriza comida real. Si tu dieta está bien diseñada, los suplementos son secundarios. ¿Tienes deficiencias comprob

A veces, un pequeño ajuste es lo que marca la diferencia. 1 | ¿No quedas satisfecho? Suma vegetales. Agrega libremente vegetales ricos en fibra como brócoli, espinaca o repollo a tus comidas. Te darán más volumen sin muchas calorías. Condiméntalos con limón, vinagre de manzana o balsámico para darles sabor. 2 | ¿Tienes más hambre en ciertas comidas? Redistribuye. Si sientes más hambre en la cena, reduce porciones del desayuno y añade más carbohidratos en la comida que más lo

Una herramienta útil. Un paso a la vez. Sin obsesión. Contar macronutrientes es una forma práctica de hacer eficiente tu alimentación y avanzar hacia tu objetivo. Es la data de tu alimentación. Aquí te explicamos cómo empezar, sin volverte loco. ¿Qué son los macronutrientes? Son los nutrientes que tu cuerpo usa como fuente principal de energía: No hay macros “malos”. Todos cumplen una función. Lo importante es el balance. ¿Cuántas calorías necesitas al día? Esto depende de tu

No se trata de eliminarlo. Se trata de encontrar el punto medio. Para eso, necesitas entender cómo impacta tu cuerpo y cómo minimizarlo. Lo que hace el alcohol en tu cuerpo Retrasa la quema de grasa. Tu cuerpo lo metaboliza antes que a la grasa o los carbohidratos. Afecta el rendimiento y la recuperación. Baja la calidad del sueño y frena la síntesis muscular. Descontrola el apetito. Aumenta los antojos y disminuye tu capacidad de elegir bien al comer. Cómo reducir su impact

Sentirte bien no empieza con un plan perfecto, sino con pasos pequeños que puedes sostener en el tiempo. Se trata de hacer lo que puedas...

Un hábito es más poderoso que un hack. Estas son acciones simples, diarias, que se vuelven memoria muscular cuando las mantienes. 1 |...

5 hábitos simples para mejores resultados. Creemos en una nutrición práctica y sobre todo, sostenible Usa tus manos como guía de porciones. Tu cuerpo es único, y tus manos pueden ayudarte a medir lo que necesitas en cada comida. Proteínas Magras Una palma por comida para mujeres, dos para hombres. Ejemplo: pollo, res, cerdo, pescado, huevos, yogur griego Carbohidratos Inteligentes Un puño cerrado por comida, dos si entrenas con intensidad. Ejemplo: arroz, avena, quinoa, papas